Dieta Balanceada

La Dieta Balanceada te permite adelgazar hasta 7 Kg en un mes. Esta dieta balanceada se ajusta a las necesidades de cada organismo sin ocasionar carencias ni excedentes. 
Es aconsejada para cualquier persona sana.

Duración de la dieta: de 1 a 4 meses.

Por dieta se entiende la composición cualitativa y cuantitativa de los alimentos que ingerimos regularmente. 

Sigue las pautas de este menú dietético balanceado con el objetivo de mejorar la salud. Verás que supone menos sacrificio de lo que piensas.
Personalmente no he intentado hacerla pero he hecho cuentas y minimo 2 kg a la semana se pueden perder si, al menos, caminas 45 minutos diarios.
 

DIETA:

Lunes

Desayuno:
té o café
2 rebanadas pan integral con 50 g. de queso no graso.

Comida:
ensalada de lechuga, espárragos, tomates, 4 aceitunas
150 g. ternera
1 fruta.

Cena:
sopa de verdura
150 g. de pescado hervido
1 yogur.

Martes

Desayuno:
zumo de naranja
2 tostadas con mantequilla o miel.

Comida:
ensalada de manzana
150 g. pollo a la plancha
1 fruta.

Cena:
100 g. de jamón
berenjena y pimiento al horno
1 fruta.

Miércoles

Desayuno:
té o café
2 tostadas con manteca y mermelada light.

Comida:
ensalada de zanahorias y berros
arroz con verduras
40 g. de queso parmesano
1 fruta.

Cena:
puré de verdura
tortilla de ajos tiernos
1 fruta.

Jueves

Desayuno:
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.

Comida:
ensalada de lentejas cocidas
tomate y alcaparras o pepinillos
filete de pescado a la plancha
ensalada de frutas.

Cena:
verdura cocida con 1 patata
100 g. bacalao al horno con verduras
un yogur desnatado.

Viernes

Desayuno:
café o té
2 rebanadas pan integral con manteca o margarina light.

Comida:
ensalada con tomate
queso poco graso y cebolla
150 g. pavo a la plancha
1 fruta.

Cena:
ensalada de cogollos
zanahoria y cebolla
150 g. de pescado a la plancha
1 fruta.

Sábado

Desayuno:
té o café
2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light o miel.

Comida:
alcachofas al horno
ternera a la brasa con verduras
1 fruta.

Cena:
puré de calabacín
2 huevos duros
1 lata de atún
1 yogur.

Domingo

Desayuno:
café o té
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.

Comida:
verduras al horno o en papillote
carne con setas
1 natilla.

Cena:
espárragos blancos con mayonesa light
tortilla de espinacas
1 yogur descremado.

ViernesTip 7; Mascla chicle

En los últimos tiempos se ha descubierto que el masticar chicle sin azúcar durante una jornada o todo el día, consigue que el metabolismo se eleve por encima de lo normal. En casi un 20%

Batido reductivo

Los batidos reductivos son un complemento perfecto para tu dieta, te ayudan a perder peso si lo sumas a tu menú diario.

Los batidos reductivos o reductores, normalmente, se utilizan como un añadido a la dieta habitual de una persona que junto a una buena dosis de ejercicio se convierte en una combinación perfecta ideal para combatir los excesos y depurar el organismo.

INGREDIENTES

• 1 manojo de hojas de espinaca
• 1 manojo de hojas de berro
• Unas cuantas hojas de lechuga
• 1 pera o 1 manzana verde
• 1 cucharada de semillas de lino
• 1 vaso de agua
• Edulcorante al gusto (opcional)

PREPARACIÓN

-Lava las verduras.

-Lava también la fruta, puedes dejarla con piel o pelarla,
eso va a gusto de cada persona.

-Trocea tanto frutas como verduras, lo suficiente como para
que la batidora pueda triturarlo todo.

-Échalas en la batidora y añade el agua y la cucharada de
semillas de lino.

-Bate todo hasta que no queden grumos y la mezcla sea
homogénea.

-De forma opcional se le puede añadir edulcorante.

Este batido “verde” es aconsejable tomarlo por las mañanas,
ya que gozaremos de las propiedades de las frutas y las verduras durante todo
el día.

Dieta de los Carbohidratos

DESCRIPCIÓN:

La Dieta Estricta en Carbohidratos es recomendable para personas sanas. Puedes empezarla cualquier día de la semana y es de muy fácil realización. Esta dieta es muy eficaz para personas Adictas alos Hidratos de Carbono, porque contiene solo 3 ingestas.

Pérdida peso: 5 kg.
Duración de la dieta: 1 semana.

Para que se cumplan los objetivos, es imprescindible beber más de 2 litros de agua por día. Caminar de forma continua más de 30 minutos al día. No repetir esta dieta estricta más de 3 veces por año.

DIETA:

Lunes

Desayuno:
- Café negro con edulcorante o té con edulcorante.
- 1 tostada de pan integral.

Almuerzo:
- 3 huevos y 1 tomate.

Cena:
- 1 filete de carne roja, o pescado.
- Abundante ensalada verde.

Martes

Desayuno:
- Café negro con edulcorante o té con edulcorante.
- 1 tostada de pan integral.

Almuerzo:
- 1 filete de carne de vacuno,buey, o pescado.
- Abundante ensalada verde.

Cena:
- Champiñones a la plancha (todos los que desees).
- Ensalada verde.

Miércoles

Desayuno:
- Café negro con edulcorante o té con edulcorante.
-1 tostada de pan integral.

Almuerzo:
- Abundante ensalada verde.
- 2 tomates y 1 naranja.

Cena:
- Un cuarto de pollo.
- Ensalada de frutas y 2 huevos.

Jueves

Desayuno:
- Café negro con edulcorante o té con edulcorante.
- 1 tostada de pan integral.

Almuerzo:
- Sopa de verduras.
- 1 huevo y 1 zanahoria.

Cena:
- Ensalada de frutas y 1 yogur desnatado.

Viernes

Desayuno:
- Café negro con edulcorante o té con edulcorante.
- 1 taza de zanahoria rallada, o 1 fruta.

Almuerzo:
- Pescado al horno y 2tomates.

Cena:
- 1 filete de pescado, o carne roja.

Sábado

Desayuno:
- Café negro con edulcorante o té con edulcorante.
- 1 tostada de pan integral.

Almuerzo:
- Un cuarto de pollo.
- 1 fruta cítrica (pomelo, limón...)

Cena:
- 2 huevos.
- 1 plato de zanahoria rallada.

Domingo
- Café negro con edulcorante o té con edulcorante.

- 1 tostada de pan integral.

Almuerzo:
- 1 filete de carne roja.
- 1 fruta cítrica.

Cena:
- Todo lo que deseas pero con moderación.


*El almuerzo y la cena son intercambiables. Las ensaladas pueden aliñarse con hierbas, vinagre, limón, aceite de oliva extra virgen y soja.

ViernesTip 6

Chupa pastillas de edulcorante para quitar la ansiedad.